Формируйте свой рацион, придерживаясь этих 9 правил, чтобы сохранить здоровье вашего сердца.
1 стакан красного виноградного сока выпивайте ежедневно. Красный виноградный сок предотвращает образование тромбов в коронарных сосудах: он снижает на 75% их активность.
2 стакана молока в день снижают риск инфаркта. Американские ученые, которые проводили 22-летнее исследование с участием добровольцев в возрасте от 55 до 68 лет, выяснили что испытуемые, которые выпивали 2 стакана молока ежедневно, страдают от болезней сердца в 2 раза реже, чем те, кто молоко не употреблял.
3 раза в день употребляйте продукты, содержащие витамин Е (творог, сыр, бобовые, овощи, растительное масло). Ученые из Национального института кардиологии США после проведенного эксперимента выяснили, что люди, употребляющие продукты, содержащие витамин Е, трижды в день, в два раза реже жалуются на сердце, чем люди, игнорирующие витамин Е.
4 куска рыбы снижают риск умереть от инфаркта миокарда на 44%. Жители приморских областей крайне редко болеют заболеваниями сердечнососудистой системы.
5 грецких орехов ежедневно могут продлить жизнь на 7 лет. Как выяснили исследователи под руководством профессора Гарри Фрезера из Калифорнийского университета (США), грецкие орехи содержат вещества, которые защищают сердце и сосуды от воздействия «вредного» холестерина.
6 чайных ложечек малинового варенья ежедневно. Малиновое варенье укрепляет коронарные артерии в 2,5 раза за шесть месяцев. Малина содержит большое количество витаминов С и Р, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, и салициловой кислоты, которая нормализует свертываемость крови. Кроме того, она содержит много калия и меди, которые благотворно влияют на работу сердца и защищают его от стрессов. Малину в этом плане вполне может заменить ежевика.
7 бананов в неделю способствуют нормализации сердечного ритма. Они сохраняют белковые соединения в сердечной мышце, питают нервную систему и восстанавливают баланс калия.
8 абрикосов в день – надежная защита от стенокардии. Абрикосы богаты калием и витаминами, которые эффективны для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы. Также они помогают миокарду адаптироваться к регулярным физическим нагрузкам. При этом, и свежие абрикосы, и курага – одинаково эффективны. Ежедневно вам потребуется съедать 150 грамм абрикосов или кураги.
9 апельсинов в неделю защищают сердце от стресса и вирусов. Благодаря содержащимся в апельсинах пектину и другим природным полисахаридам, они связывают ионы радиоактивных элементов и тяжелых металлов. Медики утверждают, что 2-3 апельсина в день защищают сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов.
9 продуктов для здорового сердца
