Вниз
Физические упражнения
Худеем после новогодних праздников

Худеем после новогодних праздников

Любые праздники предполагают застолье, тем более новогодние. Люди отдыхают, физические нагрузки в это время отсутствуют, появляются лишние килограммы. Привести свой организм в порядок после праздников позволит правильное питание и физические нагрузки. Голодовка не тот метод, которым стоит воспользоваться после вкусной и не всегда здоровой новогодней пищи. Ваш организм ответит автоматическим замедлением обмена веществ, что приведет...
Тренировка во вред: 5 сигналов опасности

Тренировка во вред: 5 сигналов опасности

«Что не убивает нас, делает нас сильнее» — красивые, мотивирующие фразы заставляют нас думать, что боль от тренировок нам только на пользу. Но это не всегда так. «Верно, что легкие болезненные ощущения после тренировки — это нормально и даже хорошо, — говорит профессор физической культуры при Колледже Мирамар в Сан-Диего Джессика Мэтьюс, — Это сигнализирует...
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Очень часто после активных физических нагрузок мышцы начинают болеть. Эта мышечная боль носит название «крепатура». Ее испытывают все тренирующиеся люди, не только новички. Как же избавиться от этой боли? Для начала важно знать, что крепатура не представляет опасности, она свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новой нагрузке. И чтобы избавиться от боли, начать стоит...
7 мифов об аэробике

7 мифов об аэробике

Аэробика — это не только полезно, но и весело! Жаль, что позитивный настрой и результат могут испортить необоснованные мифы, которые мы спешим развеять. Чем дольше тренировка, тем лучше. На самом деле оптимальное время тренировки по аэробике — 60 минут. Первые занятия для новичков могут длиться всего 20-30 минут. Постепенно время тренировок увеличивается. Чем быстрей устанешь,...
Инцидент на тренировке: как отличить травму от ерунды?

Инцидент на тренировке: как отличить травму от ерунды?

У боли, появившейся на тренировке, может быть много причин и последствий. Безобидное, на первый взгляд, ощущение боли может оказаться крупной травмой. Более того, у женщин болевой порог выше, чем у мужчин, и они могут закрывать глаза на дискомфорт, выводя проблему на новый уровень. Вывод: не надо геройствовать! Мы подскажем, на какие ощущения можно махнуть рукой,...
Тренировки на жаре: реальная опасность

Тренировки на жаре: реальная опасность

Бег и упражнения под открытым небом полезнее, эффективнее и просто приятнее, чем занятия в помещении. Вот только в летнюю жару и духоту эта польза может обернуться вредом. Чем опасны активные занятия при высокой температуре и когда лучше перенести их в помещение? Опасность фитнеса в жару Хотя высокая температура позволяет быстрее размяться перед началом упражнений, ее...
Сколько калорий тратится на различные виды спорта

Сколько калорий тратится на различные виды спорта

Йога до 400 ккал/ час В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям – таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии. * Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная...
Красивая фигура за 8 минут в день

Красивая фигура за 8 минут в день

Вам хочется иметь красивую подтянутую фигуру, но катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Американский фитнесс-тренер Джордж Круз советует, как обрести отличную форму, тренируясь всего по 8 минут 6 раз в неделю. Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему...
Противопоказания йоги — важно не навредить

Противопоказания йоги — важно не навредить

В настоящее время отыскать абсолютно здоровых людей необыкновенно сложно. Сейчас практически каждый человек имеет какие-либо явные или скрытые проблемы с функционированием своего организма. Существует непреложная истина – здоровье каждого человека в его собственных руках. Поэтому, большинство людей, решивших оздоровить организм йогой, пришли на такие занятия из-за неблагополучного состояния своего здоровья. Йога – это особое направление...
Ходи на здоровье!

Ходи на здоровье!

Известно ли вам, что современный человек за свою жизнь проводит примерно… 150 тысяч часов сидя! А ведь в сидячем состоянии организм поглощает всего-то 250 кубических сантиметров кислорода в минуту. Хватает этого только для удовлетворения самых основных потребностей человеческого организма, но не более того. Если постоянно жить на таком «голодном пайке», то есть риск развития всевозможных...
Как выбрать спортивную одежду

Как выбрать спортивную одежду

Занятия спортом, да и любые физические нагрузки в принципе – это залог хорошего самочувствия и отличного настроения. Люди, занимающиеся портом, всегда выделяются своей жизнерадостностью и бодростью. Чтобы получить максимальный результат от физических нагрузок и сделать тренировки не только полезными, но и приятными, вам понадобится специальная спортивная форма. К счастью, спортивная одежда не подвержена веяниям моды,...
Активный отдых: модные виды спорта на воде

Активный отдых: модные виды спорта на воде

Хотите сделать лето запоминающимся? Тогда стоит внести в свой отдых немного спорта и… экстрима. А летний экстрим – это, конечно, спорт на воде. Необычные водные развлечения сейчас на пике моды. И не нужно становиться заядлым спортсменом, чтобы активно отдохнуть и получить массу положительных эмоций. Достаточно минимальной физической подготовки, умения плавать и желания научиться чему-то новому....
Шоппинг может заменить фитнес-тренировку

Шоппинг может заменить фитнес-тренировку

Британские эксперты установили, что за год любители шопинга проходят по магазинам около 250 километров, что сопоставимо с 8 марафонами. То есть за год, по словам специалистов, любители покупок тратят 15 000 калорий, следовательно, поход по магазинам может спокойно заменить тренировку по фитнесу. Ученые считают, что дело не только в ходьбе, но и в растяжке — когда покупательница тянется к выбранному...
Как поддерживать тело в тонусе

Как поддерживать тело в тонусе

Красивое, подтянутое тело считается одной из основных целей большинства женщин. Ведь всем нам хочется выглядеть молодо и привлекательно, не зависимо от возраста. Красота обеспечивает не только уверенность в себе, но и хорошее настроение, жизнерадостность и успех. Чтобы обрести желаемые формы и суметь сохранить их в таком состоянии как можно дольше, необходимо уметь поддерживать тонус своего...
Бег — лучший антидепрессант

Бег — лучший антидепрессант

Многочисленные исследования, подтвердили, что бег и любые аэробные нагрузки на свежем воздухе – лучшее средство от стресса и плохого настроения. Ну что может быть лучше, чем ранним свежим утром, пока большинство горожан еще спит, отправиться на пробежку по городу?! Возьми с собой IPod с любимой музыкой. Или лучше не бери – через несколько часов ты и...
Как худеть во время ходьбы

Как худеть во время ходьбы

Ходьба – самый доступный вид физической активности, которым не стоит пренебрегать. Чтобы сжечь максимальное количество калорий при ходьбе, следуй нашим рекомендациям. Делай разминку. Возьми это за правило перед каждой прогулкой. Удели внимание тазобедренным, коленным суставам, а также мышцам ног. Выдерживай темп. Контролировать скорость, с которой ты двигаешься, поможет педометр. В среднем ты должна двигаться со...
Как заниматься спортом дома

Как заниматься спортом дома

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что каждая женщина и девушка мечтает об идеальной, стройной фигуре, которая будет не хуже, чем у модели с обложки модного журнала или у знаменитой спортсменки. Несомненно, средств для достижения такого результата существует немало, но не всем они подходят и не всегда доступны. Далеко не многие могут позволить...
Стретчинг в домашних условиях

Стретчинг в домашних условиях

Среди множества направлений спортивных тренировок отдельное место занимает стретчинг. Он стал рассматриваться как самостоятельный вид занятий относительно недавно, но уже успел завоевать признание многих женщин, которые на собственном опыте убедились в его пользе и эффективности. Стретчинг не только помогает сделать мышцы более эластичными, но и позволяет сохранить подвижность связок и суставов на долгие годы. Кроме того,...
Когда спорт вреден

Когда спорт вреден

Нам с детства говорили о том, что спорт – это здоровье. В нашем сознании здоровый образ жизни ассоциируется с великолепным самочувствием, красивыми, подтянутыми формами, отличным настроением, хорошей силой воли и целеустремлённостью. Спортсмены всегда вызывали уважение и становились примером для подражания, и никто не мог сказать о том, что заниматься спортом плохо. Закалённый и выносливый организм,...
Сколько воды пить во время тренировки

Сколько воды пить во время тренировки

Под воздействием физических нагрузок организм теряет от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы восполнить недостаток воды и обеспечить мозгу и мышцам кислород, необходимо как можно больше пить. Вот несколько принципов употребления жидкости, которых стоит придерживаться, во время тренировок: — выпивай 300-500 мл жидкости за 2 часа до тренировки; — во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды; —...
Утренняя зарядка повышает интеллект

Утренняя зарядка повышает интеллект

Специалисты из Дании советуют родителям следить за тем, чтобы их дети регулярно выполняли зарядку по утрам. Как оказалось, утренняя физическая активность влияет на умственные способности ребенка, в частности на его успеваемость в школе. Проанализировав более чем 20 тысяч школьников в возрасте от 5 до 19 лет, ученые пришли к выводу, что утренний спорт – не только зарядка, но...
Как нужно плавать, чтобы похудеть

Как нужно плавать, чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это не правильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени! Для начала давайте вспомним,...
5 причин, почему стоит заняться йогой

5 причин, почему стоит заняться йогой

1. Йога снимает боль Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить, даже тех, кто ведёт активный и здоровый образ жизни. 2. Йога повышает IQ Двухлетний эксперимент показал, что у группы студентов американского университета, практикующих медитацию, значительно вырос коэффициент умственного развития (IQ), по сравнению со студентами другой группы...
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. 1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить...