Как научиться сосредотачиваться?

Ваша оценка:

Существует несколько причин потери концентрации:
1. Внешние причины. Вас может отвлекать шум на улице, музыка за стенкой у соседей, постоянно звонящий телефон.
2. Внутренние причины. Плохое эмоциональное состояние (вы расстроены, огорчены, озадачены), вам неинтересно то, что вы делаете.
Советы для улучшения концентрации внимания:
1. Подготовьте рабочее место. На столе должны быть только те вещи, которые вам могут понадобиться. Уберите календари, брелки, журналы. Это будет только отвлекать.
2. Делайте перерывы. После каждого часа работы делайте 10-15минутный перерыв. Мозг должен отдыхать и переключаться.
3. Настройтесь психологически. Убедите себя, что работа важна для вас. Сосредоточьтесь на результате. Представьте, что работа завершена, результат прекрасный, а у вас начинается заслуженный отдых.
4. Продумайте план. Вы должны знать, что, когда и в каком количестве вам нужно сделать. Когда вы имеете четкий план, то и сосредоточиться намного проще.
Существуют упражнения для улучшения концентрации. Выполняйте хотя бы одно из них раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.
1. Медитация. Сядьте около окна. В течение 20 минут всматривайтесь в пейзаж за окном. Внимательно рассматривайте здания, деревья, людей. Цель: сосредоточиться только на внешней картинке, не допускать никаких мыслей.
2. Автоматическая концентрация. Разбросайте по столу колоду карт рисунком вверх, выберите одну карту (например, трефового короля). Соберите колоду, снова разбросайте, найдите как можно быстрее нужную карту. Повторяйте упражнение до тех пор, пока рука не начнет автоматически тянуться к нужной карте.
3. Лабиринт. Закройте глаза, представьте лабиринт, начните свое мысленное путешествие. Блуждайте по лабиринту, ищите выход. Это упражнение у вас должно занимать не меньше 15 минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время своего мысленного путешествия.
4. Освобождение от переживаний. Включите расслабляющую музыку, лягте, представьте море, водопад, пламя свечи. Уделите этому упражнению 20-30 минут, закрепите ощущение. Когда начнете волноваться, переживать, вспомните это ощущение, на несколько минут вернитесь в это упражнение. Концентрация внимание восстановится.
Упражнения достаточно просты, но эффективны. Если вы научитесь сосредотачиваться на определенной деятельности, то сможете тратить на нее меньше времени и будете меньше уставать