Велосипед для похудения (езда на велосипеде для похудения)
Велосипед – как много в этом слове! Для одних людей это – незаменимое транспортное средство, для других – «железный друг», позволяющий поддерживать отличную физическую форму, для третьих – способ весело и одновременно с пользой проводить время. Нас, современных девушек, интересует как раз эффективность велосипеда, в том числе как средства, помогающего похудеть. Именно об этом аспекте мы и поговорим в этой статье.
Чем конкретно полезна езда на велосипеде?
Очень многие представительницы прекрасного пола ошибочно полагают, что езда на велосипеде – это всего лишь вид спорта, приятное времяпровождение, да еще и эффективный метод, позволяющий быстро накачать мышцы ног. Как же они ошибаются! Уже давно доказано, что езда на велосипеде комплексно воздействует не только на наши мышцы, но и на организм в целом. Она позволяет достаточно быстро привести себя в форму, укрепить здоровье, сделать крепче иммунитет и, конечно же, похудеть! Именно этот эффект нас и интересует сейчас больше всего.
Польза от регулярной езды на велосипеде состоит в следующем:
- становятся крепче мышцы ног, ягодиц, спины, рук, живота и даже груди;
- организм здоровеет, обретает устойчивость к самым разным недугам;
- оздоравливается сердечно-сосудистая система;
- уходит бессонница, сон становится крепким и глубоким;
- существенно ускоряются все обменные процессы в организме;
- велопрогулки помогают бороться со стрессами, депрессией и нервным напряжением;
- активизируется кровообращение;
- устраняются застойные явления в сосудах ног, что является профилактикой варикозного расширения вен;
- устраняются признаки столь ненавистного для всех представительниц прекрасного пола целлюлита;
- постепенно уходят лишние килограммы, женская фигура становится гармоничной и подтянутой.
И это – лишь основные позитивные моменты, о которых следует помнить всем женщинам, которые начинают осваивать велосипед. Но самый главный позитивный момент от катания на велосипеде – это ваше отличное настроение, энергичность, отсутствие усталости! Заманчиво? Тогда дело за малым – остается лишь приобрести велосипед и начать на нем ездить, не откладывая дело в долгий ящик!
Как выбрать правильный велосипед для похудения, а также остальную экипировку?
Если вы задумываетесь о выборе велосипеда с целью приведения себя в форму, вам вряд ли пригодятся советы велогонщиков (профессионалов и любителей). Здесь скорее требуются рекомендации тех, кто успешно похудел и оздоровился с помощью велосипеда. Ниже мы приводим самые важные из них.
Обязательно подумайте, где именно вы будете кататься. Если рядом с домом у вас есть лес с тропинками, горки либо неидеальная дорога с выбоинами, смело выбирайте маунтинбайк. Езда на таком «железном коне» по разного рода неровностям (как умеренный экстрим) поможет быстро сбросить вес, подкачать мышцы и отлично развлечься. В том случае, если ездить вы будете по шоссе, ровной дороге и дорожкам парка, выбирайте шоссейные либо городские модели.
Чтобы достичь желаемого результата, ездить придется регулярно и упорно, практически в любую погоду, длительное время. Именно поэтому выбирать имеет смысл модель прочную и надежную, от известного производителя.
Вот еще несколько важных моментов, которые следует учитывать:
- рама у правильно подобранного велосипеда обязана быть выше талии на 10 см, самые надежные, но тяжелые рамы делают из настоящей стали, оптимальной по надежности и весу будет рама хромомолибденовая;
- выбирайте широкие колеса, если мечтаете о серьезных нагрузках и езде по пересеченной местности;
- если же нагрузки планируются умеренные, отдайте предпочтение колесам с большим диаметром, узким, с алюминиевым ободом;
- седло должно располагаться таким образом, чтобы свою ступню вы могли целиком поставить на педаль, находящуюся в нижнем положении.
Покупка правильного велосипеда – это лишь первый шаг. Помимо самого «железного коня», вам нужна будет еще и особая экипировка, а также защита. В идеале это должны быть специальные велошорты, оснащенные мягкими вставочками в нужных местах, а также шлем, рюкзак, стильные перчатки, наколенники, удобные кроссовки и рюкзачок. Не пренебрегайте защитой – она убережет вас и от травм, и от совершенно некрасивых синяков на ногах и бедрах!
Как именно нужно кататься на велосипеде, чтобы эффективно похудеть?
Достичь желаемой стройности достаточно быстро и без ущерба для внешности и здоровья вы сможете, если будете строго следовать следующим рекомендациям:
- если вы – девушка пока неопытная, то начинайте тренироваться на прямой дороге, без ям, выбоин, крутых спусков и подъемов, так вам будет легче привыкнуть к своему новому времяпровождению;
- постарайтесь поначалу не истязать себя длительной изнуряющей ездой – катайтесь 30-40 минут просто для удовольствия, не думая о лишних сантиметрах, а наслаждаясь свежим воздухом и ездой «с ветерком»;
- покатавшись в таком режиме с неделю, попробуйте увеличивать скорость на ровных участках, разгоняясь изо всех сил, на короткое время;
- не ищите себе оправданий и причин для отлынивания от тренировок – небольшой дождик, тучи и ветер точно таковыми не являются;
- резкие подъемы и спуски девушкам-новичкам ни к чему, а вот плавные перемены в рельефе пойдут на пользу, ведь на сложной дороге жиры сжигаются интенсивнее;
- в этом деле очень важна регулярность: не стремитесь сразу же «ставить рекорды», отправляясь в поездку на целый день, а затем забрасывая «железного коня» на неделю, катайтесь ежедневно, постепенно наращивая нагрузку;
- как только ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и перестанут болеть, постарайтесь довести время езды до полутора часов, семь дней в неделю;
- если не желаете получить «стальные» мышцы на ногах, внимательно следите за количеством оборотов педалей – их не должно быть более 80 в минуту;
- постарайтесь хотя бы немного откорректировать свой рацион, постепенно заменяйте «тяжелую», калорийную еду на более здоровую и полезную: печенье можно заменить цельнозерновыми хлебцами, бананы – яблоками, майонез – оливковым маслом, колбасу – куриной грудкой;
- не ужинайте плотно после вечерних «покатушек» на велосипеде, ограничьтесь на ужин тарелкой каши, стаканом кефира, овощным салатом;
- подумайте, с каким еще физическим нагрузками (полезными и дополнительными) вы можете объединить езду на велосипеде, вполне подойдет игра в бадминтон или теннис, пешие прогулки, йога, пробежки на свежем воздухе либо просто подъемы на нужный этаж по лестнице;
- ни в коем случае ни кушайте за час до велосипедной прогулки, и в течение часа после;
- соблюдайте верный питьевой режим – выпивайте не меньше полутора литров в сутки, и непременно берите с собой бутылочку воды в каждую поездку.
Все, кто уже сумел успешно сбросить вес с помощью велосипеда, подтверждают правильность этих советов. Следуйте им, катайтесь на своем «железном коне» с максимальной пользой и с неизменным удовольствием, и тогда у вас все будет в порядке – и с весом, и с настроением! А лишние килограммы уйдут без следа и чрезмерных усилий, уверяем вас!
Источник: InFlora.ru Автор - Покидина Светлана
