Чтобы до старости не иметь проблем с позвоночником, надо с ранней юности изо всех сил поддерживать его структуру.
* Спать надо правильно и на правильной кровати. Постель должна быть умеренно жесткой с небольшой подушкой.
* Сидеть нужно ровно («аршин проглотил») и желательно на жестком. Можно прижаться к спинке сиденья, но не ронять при этом плечи. Но: длительное пребывание в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни мышцы и к отсутствию тонуса в других. Заставляй себя периодически вставать и ходить.
* Носить тяжелые вещи лучше в обеих руках, чем в одной. Девушкам тяжести вообще лучше не носить – для этого природа создала мужчин.
* Избегай длительного наклонного положения туловища. Трудиться нужно руками, а не спиной.
* Крайне опасны резкие повороты корпуса, особенно в сочетании с наклонами.
* Не следует держать груз на вытянутых руках – это увеличивает нагрузку на позвоночник. Если любишь спорт с силовыми упражнениями, выполняй их лежа – это уменьшит риск микротравм межпозвоночных дисков.
* Чтобы поднять груз с пола, не наклоняйся, а сядь на корточки и вставай с прямой спиной.
Старайся следовать хотя бы некоторым рекомендациям.
