Под воздействием физических нагрузок организм теряет от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы восполнить недостаток воды и обеспечить мозгу и мышцам кислород, необходимо как можно больше пить.
Вот несколько принципов употребления жидкости, которых стоит придерживаться, во время тренировок:
— выпивай 300-500 мл жидкости за 2 часа до тренировки;
— во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
— если во время тренировки пить не хочется, просто полоскай рот водой;
— после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;
— старайся не пить много жидкости во время тренировки. Знать меру необходимо, чтобы улучшить выносливость, снизить нагрузку на сердце и избавиться от тяжести в желудке;
— специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Правильный выбор — негазированная вода.
Источник: vkurse.ua
Сколько воды пить во время тренировки
