Ходьба – самый доступный вид физической активности, которым не стоит пренебрегать. Чтобы сжечь максимальное количество калорий при ходьбе, следуй нашим рекомендациям.
Делай разминку. Возьми это за правило перед каждой прогулкой. Удели внимание тазобедренным, коленным суставам, а также мышцам ног.
Выдерживай темп. Контролировать скорость, с которой ты двигаешься, поможет педометр. В среднем ты должна двигаться со скоростью 3 км за 30 минут.
Записывай свои достижения. Заведи дневник, в котором ежедневно фиксируй пройденное расстояние. Каждый раз старайся побить вчерашний рекорд.
Ходи по горам. Так ты максимально быстро избавишься от лишних килограммов и проработаешь мышцы ног.
Дыши свежим воздухом. Ходьбу можно заменить занятиями на беговой дорожке. Однако специалисты считают, что тренировки на свежем воздухе более эффективны. К тому же они поднимают настроение и заряжают тебя энергией.
Комбинируй ходьбу с силовыми нагрузками. Пока ты ходишь неспешным шагом, можешь выходить на прогулки хоть каждый день. Но если ты ускоряешь шаг, ходи 3-4 раза в неделю перед тренировкой в фитнес-клубе.
