Вниз
Физические упражнения
20 правил стройности

20 правил стройности

1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту – именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. 2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота. З. Не забывать про ноги. Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать. 4. Качать...
Как быстро убрать бока

Как быстро убрать бока

Убрать бока  можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер. Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию – это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. Нужно уделить этому занятию не...
7 эффективных способов сбросить жир

7 эффективных способов сбросить жир

Впереди море и пляж! Чтобы выглядеть на все 100%, тебе необходимо немного потрудиться! Если ты планируешь продемонстрировать в отпуске шикарное тело, тогда тебе пора срочно менять диету и заниматься спортом. Мы предлагаем тебе список наиболее эффективных упражнений. 1. Велоспорт Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести...
Фитнес: летний экстрим для любителей

Фитнес: летний экстрим для любителей

Лето — время пробовать новое, и спорта это тоже касается. Если заранее придумать, чему вы хотите научиться за три жарких месяца, осенью вам будет что рассказать друзьям и поклонникам. К тому же лето – идеальное время, чтобы осваивать экстремальные виды спорта. Понятно, что большинство из них так или иначе связано с водой, но отправляться к...
Як схуднути в ногах

Як схуднути в ногах

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж заполучити струнку талію. Проте якщо докласти певних зусиль, можна домогтися гарних результатів. Саме важливо для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла – це правильне харчування  і регулярні фізичні навантаження. Порада 1 Не наїдайтеся до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не...
7 шагов к летящей походке

7 шагов к летящей походке

1 шаг к летящей походке Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое упражнение, которое всегда выполняют балерины и манекенщицы Положите на голову тяжелую книгу и ходите по комнате туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя. 2 шаг к летящей походке При ходьбе научитесь...
Простые упражнения для фантастического секса

Простые упражнения для фантастического секса

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем. Как это было «Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка», – пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика –...
Обруч хула хуп

Обруч хула хуп

В последнее время начался какой- то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Но нас прежде всего интересовало насколько утверждения производителей соответствует действительности. Можно...
Танцы полезны для сердца

Танцы полезны для сердца

Танцы, а в особенности сальса, улучшают такие показатели здоровья организма как частота сердцебиения и уровень потребления кислорода Американский колледж спортивной медицины представил результаты исследования влияния сальсы на основные показатели здоровья. Итальянские ученые провели наблюдения над тремя группами любителей сальсы. У каждой пары сначала замерили основные физические параметры (рост, вес, дыхательную активность), а затем измеряли частоту...
Спорт против рака

Спорт против рака

Финские ученые утверждают, что ежедневные занятия спортом и интенсивные физические нагрузки в течение 30 минут на 50% сокращают у человека угрозу образования раковых заболеваний Исследование проводили ученые из университетов городов Оулу и Куопио. По их мнению, интенсивные физические нагрузки активизируют защитные функции организма и повышают его сопротивляемость онкологическим заболеваниям. Однако, подчеркивают финские специалисты, занятиям спортом...
Диета или физкультура?

Диета или физкультура?

Ограничение калорийности рациона столь же эффективно влияет на вес и распределение жира, что и сочетание диеты и физических упражнений Американские ученые случайным образом назначали 36 здоровым добровольцам с избыточной массой тела либо только диету со сниженной на 25% калорийностью, либо диету со снижением калорийности на 12.5% и физические упражнения, увеличивающие энергозатраты на 12.5%. За 6...
Тренажеры, которые помогут похудеть быстро

Тренажеры, которые помогут похудеть быстро

Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Представьте: вы заходите в зал, а там очень много непонятных железных приспособлений, из которых вам знакомы максимум пять, в том числе беговая дорожка. Глаза разбежались! Давайте разбираться вместе. Первый подход Для начала нужно посетить...
Снимаем стресс при помощи дыхания

Снимаем стресс при помощи дыхания

Как справиться с ежедневным стрессом? Очень просто — продышать его. И не нужны никакие специальные таблетки инастои. Дыхание — прекрасный способ борьбы со стрессом. А главное, очень эффективный и совершенно безопасный. Учимся дышать правильно Между дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том,...
"Бегущие по волнам" – фитнес-новинка этого сезона

«Бегущие по волнам» – фитнес-новинка этого сезона

В последнее время появилось множество фитнес-новинок, которые заставляют все мышцы работать еще интенсивней, причем зачастую носят развлекательный характер. Данная кардиотренировка была разработана в США, смысл заключается в том, что нужно заниматься на беговой дорожке, размещенной прямо в бассейне с водой. Причем спортсмен должен быть одет не в купальный костюм и шлепанцы, а в обычный спортивный...
Ходьба: худеем без усилий

Ходьба: худеем без усилий

На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно ощутим. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ. Прежде всего ходьба стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на...
Фитнес: как побороть лень

Фитнес: как побороть лень

В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед. Один раз. А вот для того, чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким наказанием, а стал чем-то вроде...
Как сохранить активность осенью

Как сохранить активность осенью

Осень — это особенное время года, которое у большинства из нас ассоциируется с такими дивными вещами, как желтые листья, синее небо, прогулки в парке, после которых приятно согреваться глинтвейном вместе с друзьями, сидя в теплом доме, укутавшись в пледы и играя в настольные игры… Это все, конечно, прекрасно, но в меру. Неудивительно, что к зиме...

Боремся с целлюлитом с помощью упражнений

Эти упражнения помогут тебе привести свою фигуру в хорошую форму. Тебя беспокоят бугорки и комочки на коже? Давай вместе выполнять семь эффективных, разбивающих целлюлит упражнений. Антицеллюлит №1: Прощальные приседания Встань, расставив ноги на ширине бедер, распрями грудь, плечи откинь назад, напряги пресс, согни локти, ладони сведи вместе перед собой (пальцами вверх). Сохраняя вертикальное положение тела,...
Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах

Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах

Большинство людей, посещающих тренажерные залы, считают занятия на тренажерах нудными и скучными. Ведь намного интереснее и веселее заняться шейпингом под любимую ритмичную музыку или потанцевать какой-нибудь джайф на одном из занятий спортивными танцами. Однако, к сожалению, для того, чтобы достичь своей цели, а именно точеного мускулистого тела, одних занятий аэробикой или танцами совсем недостаточно. Оказать...
Занятия йогой

Занятия йогой

Йога уже давно вышла за пределы своей исторической родины и ей с удовольствием занимаются люди всего мира. Индийцы верят, что помимо крови и лимфы в теле человека циркулирует энергия «прана», ее застой или недостаток в каком-либо органе приводят к заболеваниям. Йога с помощью определенных поз (асан), системы дыхания и глубокого расслабления помогает восстановить движение праны...

8 шагов к похудению

Мечтаешь надеть на пляж мини-бикини? Для этого тебе нужно освоить технику правильного питания. Наши советы помогут тебе сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. 1. Убедись в том, что тебе действительно нужно сбросить вес.Для этого нужно вычислить индекс массы тела. Раздели свой вес в килограммах на рост в квадратных метрах. Если твой рост соответствует весу, то избавляться...