Косметическая хирургия – это вероятный и более быстрый способ для возврата молодого и здорового внешнего вида, однако, это далеко не единый выход. Если вы со всей серьезностью и стремлением сконцентрируетесь на корректировании деяний, вредящих вашему здоровью и которые вас старят, то вам, возможно, удастся возвратить «былые времена». В данной статье указываются 10 причин, зачастую акцентируемые врачами и экспертами в области анти-старения, как весьма вредоносные для вашего внешнего вида и здоровья, в общем.
Самая первая причина – это стресс. Еще с давних пор многим известно, что значительные усилия понижают наш иммунитет, и как результат, увеличивается риск сердечных заболеваний, да и общее состояние, вынуждает чувствовать себя какими-то несчастливыми. Однако, на сегодняшний день, Элисса Эпель – доктор философии и профессор психиатрии Калифорнийского университета Сан- Франциско, уже обладает доказательством на клеточном уровне, которое свидетельствует о том, что чрезмерно серьезный стресс способствует раннему старению иммунной системы. Элисса Эпель проследила, что те матери, у которых хронически больные дети, ощущали себя более утомленными, что привело к слишком раннему старению подобных клеток.
- Советы: Ели вы заметили за собой такого рода признаки, как учащенное сердцебиение или же, обильная потливость, проделайте серию на полную грудь вдохов. Длительное решение заключается в том, чтобы выкроить в своей жизни хотя бы немного времени, на те вещи, понижающие напряжение.
Вторая причина – это употребление чрезмерного количества алкоголя. О вредительстве алкоголя известно довольно много, однако, в свою очередь, известно и о полезности употребления красного вина.
- Советы: Употребление одного или двух бокалов красного вина ежедневно приводит к понижению риска смерти от сердечных заболеваний примерно на треть, по итогам исследования Американского Журнала Эпидемиологии. Для женщин, рекомендуют принимать один бокал в день, для мужчин – 2 раза в день. Но не стоит переусердствовать с красным вином, в противном случаи, вы можете значительно повысить риски различных заболеваний.
Третья причина – это чрезмерная малоподвижность. По словам Уильяма Дж. Эванса – доктора философии и профессора гериатрической медицины, физиологии и питания в Университете Арканзаса – «Бездействие – это наклонность, предрасположенная у многих из нас». Но даже незначительное количество активности, способно удлинить нашу жизнь, снизить возможное приобретение лишнего веса, понизить стресс и очень даже может быть предотвратить Болезнь Альцгеймера.
- Советы: Что вы должны сделать в первую очередь, так это поставить перед собой задачу об увеличении активности. Достаточно того, если вы будете немного продолжительнее находиться в стоячем положении и при ходьбе, или же вместо того, чтобы прокатиться на лифте, воспользуетесь лестницей. Далее, увеличение активности до уровня, который советуют специалисты: занятие воздержанной интенсивности, вроде получасовой ходьбы несколько раз в неделю, можно и чаще.
Четвертый совет – насыщенная еда приличным количеством жиров. Насыщенность жиров – в птице, мясе, масле и молоке, способны умножить количество «плохого» и всеобщего холестерина и устремить вас в путь заболеваний сердца. Советы: Стоит приблизить свой рацион питания поближе к Средиземноморской кухне, как бы то совершенному здоровому питанию для долговечности. К тому же, начните переучивать свой вкус к предпочтению мононепредельных жиров, которые содержатся в каноле, арахисовом и оливковом маслах, и еще к полиненасыщенным жирам, имеющихся в зерновых и льняном масле, в сафлоре.
«Существует огромное количество доказательств того, что средиземноморского стили диеты считаются полезными для здоровья, даже если вы не наблюдаете потерю лишнего веса»,- рассказывает доктор Эванс. Соответственно американским диетологам, основной из важных задач считается сведение употребления насыщенного жира к 10% или минимальному количеству от вашего общего объема калорий.
Пятая причина – это курение сигарет. Именно курению сигарет отведено первое место во всем мире среди устраняемых причин смертности, ведь каждый год примерно 5 миллионов курящих умирают в связи с проблемами со здоровьем, вследствие курения. В цивилизованных странах длительность жизни курящих людей в среднем на 13 лет короче, в сравнении с некурящими.
- Советы: Чтобы убавить риск заболевания раком и преждевременное образование морщин, применяйте никотиновую жевательную резинку. В обозрении 123 исследований, которые в 2004 году были опубликованы, никотиновая жевательная резинка и подобного рода средства замены никотина, вроде наклеек, увеличивали шансы бросить курение вдвое, сравнительно с попытками бросить курить, полагаясь только лишь на себя.
Шестая причина – вбирание загрязненного воздуха. Окружающий загрязненный воздух может стать причиной появления кашля и чувства жжения глаз, а еще возможных приступов астмы и респираторных заболеваний.
- Советы: В подобной ситуации легче всего сказать, нежели сделать, однако постарайтесь находиться в закрытом помещении в предельно возможной степени, когда уровни загрязненного воздуха чрезмерно велики.
Седьмая причина – довольно продолжительное пребывание под прямыми солнечными лучами. Каждый год, в США более миллиона человек узнают о том, что их диагноз – рак кожи, а 55 000 обретают самую смертельную его форму, распространенную как меланома.
Советы: Ограниченное подвергание солнечными лучами и применение солнцезащитного крема, понижает риск образования рака кожи и морщин.
Восьмая причина – избыток сна. Недостаток сна взаимосвязан с диабетом, ожирением, проблемами с памятью, даже у молодого поколения, с высоким кровяным давлением.
Девятая причина – это лишний вес. Из-за избыточного веса возрастает риск появления сердечных заболеваний, диабета, а иногда даже и рака, но тем не менее, больше половины взрослых людей в развитых государствах имеют избыточный вес.
- Советы: Какую именно выберите вы диету для похудения, является, по меньшей мере, основой, чем ваша сила воли и следование той диеты, на которую пал ваш выбор. Потому ключ успеха в этой ситуации – это диета, подходящая вашему организму и которую, вы сможете соблюдать стопроцентно.
И наконец-то, десятая причина – потребление чрезмерно большого количества сахара. Излишний сахар может приводить к возрастанию вашего веса и вероятно, к болезням сердца.
Советы: Как рекомендуют эксперты в области питания, следует употреблять 12 чайных ложек «прибавленного сахара» в день во время диеты на 2,200 калорий, но не больше. Чтобы «присмирить» желание к сладкому, попробуйте перейти к большему количеству потребляемых сладких овощей и фруктов. К тому же, стоит обращать внимание на ярлыке, те, что на продуктах, это поможет снизить до минимума потребление «добавочного сахара».
