VN:F [1.9.21_1169]
Ваша оценка:

Общеукрепляющая физкультура до 16 недель (четырех месяцев) беременности.
Стоять, прижавшись к стене пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком, дыхание спокойное (1 минута);

поставить ноги вместе, «сесть» на невидимый стул, «посидеть», подняться, расслабиться (4-6 раз);

руки положить на бедра, поднять согнутую в колене ногу, отвести в сторону, привести и опустить, расслабиться с выдохом (3-4 раза каждой ногой);

лежа на спине, выпрямить ноги, поднять прямые ноги до угла 45 градусов от пола, подержать, опустить, расслабиться (4-6 раз);
аналогично предыдущему, но поднимать ноги до угла 90 градусов (4-6 раз);

лежа на спине, поднимать только ягодицы, при этом не отрывать ни ноги, ни плечи от пола (6-8 раз);

сидя на полу, скрестить ноги «по-турецки», тянуться руками вперед, вернуться в исходное положение, расслабиться (1-2 раза);

поставить ноги на ширине плеч и руки на пояс, подняться на носки, присесть, встать, расслабиться (3-4 раза);

VN:F [1.9.21_1169]
Ваша оценка:

Другие статьи: