В современном мире вести здоровый образ жизни просто необходимо. Ухудшающаяся экология, нагрузки на работе и дома, уменьшение количества витаминов в пище, снижение физической активности – все это ухудшает качество нашей жизни. Именно поэтому вести здоровый образ жизни крайне важно для ее улучшения и продления.
1) Необходимо спать 7-9 часов. Можно и 6 часов, все зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2) В питании:
- ограничивайтесь небольшими порциями;
- как можно больше употребляйте фруктов и овощей;
- меньше ешьте консервов, особенно продажных;
- не съедайте за один прием пищи и первое, и второе, и компот. Лучше есть небольшими порциями – 3 раза полноценно и 2 перекуса фруктами и молочным;
- откажитесь от химии: газированных напитков, сухариков, чипсов, жвачек и т. д.
- крупы, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, вода от 1,5 в день – это основа вашего рациона;
- алкоголь употребляйте только в небольших количествах. Красное вино особенно полезный продукт, который выводит радионуклиды;
- следите, чтобы ваш рацион был разноцветным: зеленые, красные, светлые, синие фрукты, овощи должны в нем быть;
- не сидите на диетах. Лучше продумайте правильность своего рациона. Если у вас есть лишний вес, оптимально тратить в месяц 2-3 килограмма. А от них можно избавиться с помощью рационального питания и отказа от пищи после 19:00;
- еду подвергайте как можно меньшей обработке, ведь во время подогрева пища теряет полезные вещества.
3) Спорт и только спорт. Старайтесь, как много больше ходить. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, каждый час делайте перерыв – походите по комнате, разомните шею и спину.
4) Если случаются жалобы на здоровье и травмы, сразу же посещайте врача, не откладывайте проблему на потом. Не зря существуют и великий хирург, и опытный терапевт, который вмиг определят вашу проблему и выпишут требуемое лечение.
5) Следите за гигиеной: мойте руки перед едой, купайтесь, хотя раз в два дня.
6) Смотрите за своей осанкой: и при ходьбе, и при сидении.
7) Обязательно следите за своим эмоциональным состоянием. Радость, счастье, удовольствие от жизни, приятное общение – это залог хорошей жизни и здорового организма. Постарайтесь меньше нервничать и переживать – многие уже знают, что основная часть болезней появляется от нервов.
Желаем вам всегда быть здоровыми, активными и счастливыми!
Источник: womanparadise.ru
Здоровый образ жизни: необходимость или мода?
