Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. 1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить...
Как правильно крутить обруч
«В мелочах прячется дьявол», — говорится в русской пословице, и недаром. Можно вложить много усилий и времени в регулярное кручение обруча, но стоит упустить из виду некоторые важные детали, и результат не оправдает ожиданий. Занятия с обручем эффективны сами по себе. Во-первых, вы можете крутить обруч дома и не тратить время на поездки в спортивный...
Польза отжиманий от пола
Польза отжиманий от пола весьма значительна, при таком виде нагрузки развиваются передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья, также при выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы. Некоторые спортсмены называют отжимания «жим лежа наоборот», потому что при жиме лежа на спине в работу вступают теже группы мышц что...
Попа – как орех
Вялая попа – это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы – это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы. Как сделать попу упругой дома. Наша цель: без похода в спортзал увеличить...
8 заблуждений о целлюлите
1.Достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес-инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало. 2.Эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше — в этом возрасте клетки делятся...
5 beauty-средств для похода в фитнес-клуб
Решила заняться спортом? Не забудь несколько косметических средств, которые пригодятся тебе в фитнес-клубе. Влажные салфетки. Их можно использовать после тренировки, если у тебя нет времени принять душ, или протирать ими лицо и руки во время занятий фитнесом. Лучше выбрать салфетки, которые не содержат ароматизаторов и пропитаны лосьоном, который будет оказывать успокаивающее действие на кожу. Резинка...
Упражнения для похудения бёдер
Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит отчаиваться! Выполняйте регулярно все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер. • Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и...
Как сесть на шпагат в любом возрасте
Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно. Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова,...
6 простых упражнений для красивых рук
Предлагаем тебе комплекс эффективных упражнений для тренировки мышц рук. Для их выполнения тебе потребуются: коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). При ежедневных занятиях, результат будет заметен уже через неделю. 1. Возьми по легкой гантели в каждую руку и встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом...
Гимнастика у монитора
Комплекс упражнений (раньше это называлось производственной гимнастикой), часть которого можно делать прямо на рабочем месте, сидя за столом. Каждое упражнение можно делать сколько угодно долго. Минимум – 1 минута на упражнение. Выполняйте или по одному упражнению каждые полчаса, или по три, но каждый час. 1. Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли...
Пилатес – считается одним из самых безопасных видов фитнеса
Заниматься пилатесом полезно и молодым мамам, и беременным, людям всех возрастов, женщинам и мужчинам, тем кто хочет прекрасно выглядеть и быть в отличной физической форме. Упражнения в пилатесе не похожи одно на другое, они должны выполняться с предельной точностью, но плавно и без пауз и поэтому требуется предельная сосредоточенность и концентрация на том что вы...
Танец против болезни. Как с помощью танцев можно поправить здоровье
Айседора Дункан утверждала, что, двигаясь определённым образом, можно изменить своё душевное состояние. Современные исследования доказывают, что танцы могут врачевать и телесные недуги. - Занятия танцами укрепляют мышцы спины, живота и ног, улучшают кровообращение, обменные процессы в суставах и позвоночнике, координацию движений, способствуют развитию осанки, тренируют дыхательную систему, – рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой профилактической медицины...
Упражнения после кесарева сечения
Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения. Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера....
Комплекс упражнений для людей после 50 лет
В любом возрасте физкультура полезна. А в зрелом – с успехом поможет справится с неприятными явлениями переходного гормонального периода так, что может и врачи не понадобятся! Комплекс упражнений для людей после 50 лет. Заниматься надо один раз в день, желательно утром, до завтрака. Упражнения повторяйте по 12-15 раз. 1. Исходное положение (и. п.) – лежа...
Стройность березки – это реально
Вы, наверное, не раз замечали, что людей с идеальной осанкой не так уж и много. Большинство наших с вами соотечественников, увы, не может похвастаться безупречно ровной спиной и правильным положением ее во время ходьбы. Так, самыми распространенными нарушениями осанки являются кифоз и лордоз или, выражаясь более доступным читателю языком, круглая и кругловогнутая спина – явление...
Упражнения от сутулости
Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной. Чтобы исправить осанку, нужно только три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, груди и квадратную мышцу поясницы. 1. Приседания Для ровной поясницы Встаньте спиной к стене (расстояние — 10...
Утренняя гимнастика для стройного тела
- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох; - широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге; - расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и...
Упражнение «Вакуум на животе»
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса,...
Лучший антидепрессант – физические нагрузки
Спортивные нагрузки приносят радость не только нашему телу, но и духу. Людям, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта, а особенно бегом, знакома определенная эйфория. Этот феномен получил название «мышечная радость». Ведь физическое состояние и эмоции человека тесно связаны. И во время выполнения физической нагрузки работает сложный механизм, связанный с нейрогуморальной активацией и выработкой многих гормональных...
Упражнения для похудения бедер в положении сидя
Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров. Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть...
Физкультура красоты: Упругие ягодицы
Простые упражнения помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая рекомендации. Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц ягодиц, несколько основных советов: 1.Вначале занятия рекомендуется выполнить лёгкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны...
Круговая тренировка для жиросжигания
Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости! Основные принципы: >В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7–8 упражнений на разные группы мышц. >Использовать...
ПЛОСКИЙ И ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ
Во время беременности в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны прийти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Форма живота зависит от толщины жирового...
Как правильно начать заниматься со скакалкой
1. Обязательно разминка (подъемы на носки, растянуть голень) 2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы. 3. Приземление с носочка на всю стопу. (Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень) 4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов...
